[...] to może być spowodowane za ciężkim treningiem rączek. Polecam zwykłego splita z PROGRESJĄ obciążenia. Klata + tric, plecy + bic, nogi + bary. Na łapy z 6-8 serii. Na biceps sztanga prosta i uginać powoli stojąc. Triceps zaatakuj pompeczkami na poreczach na początek. Może być jeszcze split 5x5. Polecam zrobić tydzień przerwy i zacząc nowy plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy bym dodala ile powtórzen wykonujesz?? ale i tak proponowalbym ci trening FBW na [...]
Poniedziałek Nogi · Przysiad x 5(progresja) 20,12,8,8,6 · Wykrok x 3 · Martwy na prostych x 4 Łydki wspięcia x 5 Wtorek Klatka · Wycisakanie płasko x 5 (progresja)12,8,8,6,4 · Wyciskanie na skosie x 3 · Rozpiętki x 3 · Pompki na poręczach x 3 Triceps [...]
[...] : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 3mies Uprawiane inne sporty : pilka nozna, skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle regulowane,lawka z modlitewnikiem,gryf mocno lamany, sztanga prosta Dieta : brak, staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] (a pewnie przytyłem) Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące i 11 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantle Dieta: staram się jeść 6 porządnych posiłków dziennie Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: za 2 tygodnie i 3 dni będzie [...]
super serie bic-tric najlepsze na mase łapy:-)) ja robie teraz tak: 1SS: -fracuzik z sztangą na leżąco 8-6reps -uginanie sztangą prostą 8-6reps 2SS: -francuzik jednorącz siedząc 8-6reps -uginanie suplimacja 8-6reps 3SS: -górny wyciag na trica wąsko10-12reps -dolny wyciag linka na bica 10-12reps Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-03-30 20:37:53
Nogi w środe zrobiłem na spokojnie z racji zawodów w czwartek były barki i tu przełom poczułem siłe wyciskanie za karku 40kgx15 60kgx15 80kgx10 100kgx8 120kgx8 Wyciskanie przód 60x15 100x10 120x10 140x10 Sera łaczona unoszenie hantli nadchwytem przód+sztange wąski uchwyt do brody 4 serie po 20 10+10 Seria łączona unoszenie hantli bokiem + plus [...]
na mase to jest dieta. klatka: po co te pompki? biceps:dodaj jeszcze uginanie sztanga prostą i uginanie z linkami na wyciagu. po co az tyle ladujesz? to mala partia i nie potrzebuje az tyle serii zeby rosnac. wiecej nie znaczy lepiej, a przy tym co ulozyles na pewno nie urosnie triceps: przeladowany barki: jezeli dobrze rozumiem to cw 2 i 4 to to [...]
Klatka Serie pojedyncze (przerwy do 50s) wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (szeroki chwyt): 4x8x90; wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (chwyt neutralny wąski): 2x8x90, 2x8x80 Serie łączone (przerwy do 40s) wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 2x8x25, 2x8x27, 2x8x29, 2x8x31; rozpiętki na ławce poziomej: 4x8x15, 4x8x18; Serie łączone [...]
[...] wyciągu 4 x 12 powtórzeń Klatka - wyciskanie hantelkami głową w górę 4 x 12 powtórzeń 22 - 30 kg Barki - Wyciskanie hantli na siedząco 4 x 12 powtórzeń 18 - 22 kg Biceps - sztanga prosta uginanie ramion 3 x 12 powtórzeń 20 - 25 kg Triceps - francuskie wyciskanie 3 x 12 powtórzeń 20 - 25 kg Brzuch swoją drogą - nie podaję brzucha Czy coś [...]
Ale mięśnie! ;) Super! Oby tak dalej :) Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-07 23:57:44 a tam gadasz ;p ale dziękuje :) Wypiska z dnia 07.08.2012 Suplementacja -Dibencozide 1kaps z rana na czczo 1kaps przed snem -Mono - 4kaps (5g z rana na czczo i po treningu 5g) -Appetizer - po pierwszym posiłku 1 miarke -Bcaa - 20g podczas treningu -WPC - [...]